칼슘(Calcium, 어린이)

칼슘은 어디서 올까요

• 유제품: 우유, 플레인 요거트, 치즈가 대부분의 가정에 가장 쉬운 공급원입니다.
• 뼈가 부드러운 생선: 연어나 정어리 통조림을 부드러운 뼈째 잘 으깨서 섞어 주세요.
• 칼슘으로 굳힌 두부: 원재료명에 칼슘염이 적혀 있습니다.
• 초록 채소: 브로콜리, 청경채, 케일을 부드럽게 익혀서.
• 강화 식품: 일부 식물성 음료, 시리얼, 빵에는 칼슘이 첨가되어 있습니다.

나이별

마시는 우유는 12개월까지 기다리지만, 플레인 전지 요거트와 저온살균 치즈는 6개월 무렵부터 식사에 넣을 수 있습니다. 첫돌이 지나면 식사 때 오픈컵에 담아 주는 우유도 칼슘을 더해 줍니다. 더 큰 아이는 하루 동안 우유, 요거트, 치즈, 그 밖의 칼슘 음식을 골고루 먹으며 칼슘을 얻을 수 있습니다. 숫자를 셀 필요는 없습니다. 아침에 요거트, 점심에 치즈, 저녁에 브로콜리면 벌써 매 끼니 칼슘 음식이 들어갑니다.

쉽게 더하는 방법

• 오트밀에 플레인 요거트를 섞어 주세요.
• 스크램블 에그나 파스타에 간 치즈를 녹여 넣어 주세요.
• 연어 통조림을 으깨 작은 패티로 만들어 주세요.
• 부드럽게 익힌 브로콜리나 청경채를 밥이나 국수에 넣어 주세요.
• 칼슘으로 굳힌 두부를 볶음 요리에 부숴 넣어 주세요.

유제품을 먹지 않는 가정이라면

칼슘과 비타민 D를 첨가한 무가당 식물성 음료를 고르고, 첨가한 칼슘이 가라앉을 수 있으니 팩을 잘 흔들어 주세요. 대부분의 끼니에 칼슘 음식을 하나씩 올려 주세요. 강화 두유가 우유와 가장 가까운 식물성 음료입니다. 우리 아이에게 맞는 우유는 소아과 선생님께 여쭤보세요.

더 읽어 보기

• 자라는 아이의 칼슘과 비타민 D
• 요거트는 6개월, 생우유는 12개월: 왜 다를까요?

참고문헌

1. NHS: What to feed young children
2. CDC: Cow's Milk and Milk Alternatives