비타민 D(어린이)

비타민 D가 든 음식

비타민 D가 든 음식은 몇 가지 되지 않으니 외워 두면 좋습니다.

• 연어, 정어리 같은 기름진 생선을 가시를 모두 발라내고 결대로 부숴서.
• 속까지 완전히 익힌 달걀. 비타민 D는 노른자에 들어 있습니다.
• 표고버섯 같은 버섯을 부드럽게 익혀 잘게 다져서.
• 많은 우유, 요거트, 아침 시리얼처럼 비타민 D를 첨가한 식품.

한 주 식단에 쉽게 넣는 방법

일주일에 하루를 생선 먹는 날로 정하고, 부모님도 같은 음식을 드세요. 처음 몇 번은 손도 안 대고 돌아와도 걱정하지 마세요.

• 연어를 고구마에 으깨 섞거나, 부드러운 연어전을 길쭉하게 잘라서.
• 아침에 스크램블 에그나 얇은 오믈렛을 길게 잘라서.
• 정어리 통조림을 으깨 길쭉한 토스트 위에 올려서.
• 버섯을 다져 파스타 소스나 오믈렛에 넣어서.

라벨 읽기

식품에 비타민 D를 첨가했다면 영양성분표나 원재료명에 적혀 있습니다. 브랜드와 나라마다 달라서, 같은 진열대의 요거트 두 개도 서로 다를 수 있습니다. 12개월 무렵부터 식물성 음료를 쓰는 가정이라면, 무가당이면서 칼슘과 비타민 D를 첨가한 제품을 고르세요.

햇빛과 영양제

햇볕을 쬐면 피부에서도 비타민 D가 만들어지지만, 어린아이들은 그늘이나 모자 아래, 실내에서 보내는 시간이 많아서 부모가 계획할 수 있는 부분은 식탁입니다. 이렇게 든 음식이 적다 보니 영양제를 함께 쓰는 가정도 많습니다. 아이에게 비타민 D 영양제가 필요한지는 소아과 선생님께 여쭤보세요.

더 읽어 보기

• 비타민 D: 식탁에서 챙기는 음식들
• 자라는 아이의 칼슘과 비타민 D

참고문헌

1. AAP HealthyChildren.org: Vitamin D for Babies, Children & Adolescents
2. CDC: Vitamin D (Infant and Toddler Nutrition)
3. NHS: Vitamins for children