MyPlate (USDA)

Çocuklar için tabak nasıl görünür

MyPlate bir tabağı dört bölüme ayırır: sebzeler, meyveler, tahıllar ve protein besinleri; süt ürünleri ise yanda bir bardak ya da küçük bir kase olarak yer alır. Meyveler ve sebzeler birlikte yaklaşık yarısını doldurur, tahıllar ve protein ise her biri yaklaşık dörtte birini alır. Okul öncesi çağdaki bir çocuk için bu; yumuşak brokoli ve elma dilimleri, küçük bir kaşık dolusu esmer pirinç, birkaç parça tavuk ve bir bardak süt olabilir.

Tek tek öğünleri değil, günleri düşünün

Her öğünde her grubun olması gerekmez. Kahvaltıda sebze yoksa meyve ekleyin ve sebzeleri öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ya da ara öğünde getirin. Gün boyunca çocuğunuzun yediklerinin yaklaşık yarısının meyve ve sebze olmasını ve tahılların en az yarısının tam tahıl olmasını hedefleyin.

Küçüklerle kullanmak

MyPlate 2 yaş ve üzeri için hazırlanmıştır. Daha küçük çocuklar için aynı besin grupları, daha yumuşak kıvamlar ve çok daha küçük porsiyonlarla, planlama yapmanıza yine yardımcı olur. Küçük çocuklar nadiren düzgünce dengelenmiş bir tabak yer. Üç ya da daha fazla gruptan az miktarlar sunun, çocuğunuzun genelde yediği bir yiyeceği ekleyin ve ne kadar yiyeceğine çocuğunuz karar versin. Bölmeli bir tabak işe yarayabilir, ama sıradan bir tabak da aynı derecede iyi iş görür.

Tabağın yanında içecekler

MyPlate öğünlerin yanına tatlı içecekler yerine süt ya da su koyar. 12 aydan büyük çocuklar için öğünlerle sade süt, aralarında su kolay bir düzendir. Meyve grubu için bütün meyve, meyve suyundan daha iyi bir seçimdir.

Daha fazlası

• Küçük çocuklar aslında neye ihtiyaç duyar?

Kaynaklar

1. Nemours KidsHealth: A Guide to Healthy Food & Eating Well
2. USDA and HHS: Dietary Guidelines for Americans