Küçük çocuklar aslında neye ihtiyaç duyar?

Küçük çocukların her besin grubundan biraz almaya ihtiyacı vardır; bunlar düzenli öğün ve ara öğünlerde, bir yetişkine küçük görünen porsiyonlarla sunulur. Ne verileceğine, ne zaman ve nerede verileceğine siz karar verirsiniz; ne kadar yiyeceğine çocuğunuz karar verir.

Beklediğinizden küçük porsiyonlar

Kabaca bir ölçü olarak, küçük bir çocuğa göre her yiyecekten bir porsiyon, aşağı yukarı çocuğunuzun kendi yumruğu kadardır. Bundan da küçük başlayın ve fazlasını çocuğunuz istesin.

Pek çok çocuk, ilk yaş gününden sonra bebekliğinde yediğinden daha az yer. Büyüme yavaşlar, iştah da çoğu zaman onu takip eder.

Tabağa neler girer

Her öğünde hepsini değil, birkaçını hedefleyin. Bir iki gün içinde her satıra uğramaya çalışın.

Besin grubu	Küçük çocuklar için kolay fikirler
Tahıllar ve nişastalı besinler	Şerit kızarmış ekmek, makarna, pilav, yulaf lapası, yumuşak lavaş
Sebzeler	Yumuşak pişmiş havuç, brokoli, taze fasulye, kabak
Meyve	Muz, yumuşak armut, mango, küçük doğranmış orman meyveleri
Protein	Yumurta, kuru fasulye, mercimek, didiklenmiş tavuk, ayıklanmış balık, tofu
Süt ürünleri	Sade yoğurt, rendelenmiş peynir, öğünlerde süt

Düzenli bir öğün ve ara öğün ritmi

Çoğu küçük çocuk, iki üç saat arayla verilen üç ana öğün ve iki üç ara öğünle iyi gider. Düzenli saatler, çocuğunuzun gün boyu atıştırmak yerine sofraya acıkmış gelmesini sağlar.

Bu saatlerin arasında mutfak, su dışında kapalıdır.

Ara öğünleri tatlı değil, küçük öğünler olarak düşünün. İki besini bir arada sunun; yoğurtla meyve ya da yumurtayla ekmek gibi.

Ara öğün fikirleri

İnce bir kat yer fıstığı ezmesi sürülmüş muz dilimleri
Küçük doğranmış orman meyveleriyle sade tam yağlı yoğurt
Yumuşak armut dilimleriyle rendelenmiş ya da ince şerit peynir
Yumuşak pide şeritleriyle humus
Şerit kızarmış ekmek üzerinde avokado
Doğranmış haşlanmış yumurta

4 yaşından küçük çocuklarda sert parçalardan kaçının, yuvarlak yiyecekleri küçük ve ince parçalar hâlinde kesin. Üzüm ve çeri domatesleri uzunlamasına dörde bölün; her öğünü ve ara öğünü oturarak, bir yetişkinin gözü önünde yedirin.

Küçük çocuklarda olağan yeme düzeni nasıl görünür

Bir öğünde kocaman bir iştah, bir sonrakinde neredeyse hiçbir şey
Bir hafta bir yiyeceğe bayılıp ertesi hafta onu reddetmek
Birkaç gün boyunca yalnızca bir iki yiyecek istemek
Belirgin bir nedeni olmadan bazı günler diğerlerinden fazla yemek
Bir gün beş dakikada bitirip ertesi gün sofrada oyalanmak

Tek öğüne değil, haftaya bakın

Her öğünü ayrı ayrı değerlendirmek yerine, çocuğunuzun bir hafta boyunca ne yediğine bakın. Çoğu küçük çocuk birkaç gün içinde dengeyi kendisi kurar; kraker ve muzla geçen bir gün felaket değildir.

“Tabağını bitir” kuralını bırakın. Küçük porsiyonlar verin, fazlasını çocuğunuz istesin ve “doydum” dediğinde buna olduğu gibi inanın.

Yemek saatleri çoğu gün zor geçiyorsa ya da çocuğunuzun büyümesi konusunda içiniz rahat değilse, çocuk doktorunuza sorun.