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MyPlate (USDA)

2011년에 식품 피라미드를 대체한 USDA의 현재 시각적 식사 가이드입니다. 접시의 절반은 과일과 채소, 4분의 1은 곡물, 4분의 1은 단백질, 옆에 유제품을 둡니다. 만 2세 이상 모든 연령을 위해 설계되었습니다.

아이를 위한 접시 모습

MyPlate는 접시를 채소, 과일, 곡물, 단백질 식품의 네 부분으로 나누고, 유제품은 옆에 컵이나 작은 그릇으로 둡니다. 과일과 채소를 합쳐 약 절반을 채우고, 곡물과 단백질이 각각 약 4분의 1을 차지합니다. 미취학 아이라면 부드러운 브로콜리와 사과 조각, 현미밥 조금, 닭고기 몇 조각, 우유 한 컵일 수 있습니다.

한 끼가 아니라 하루로 생각하세요

모든 끼니에 모든 식품군이 필요한 것은 아닙니다. 아침에 채소가 없다면 과일을 더하고, 채소는 점심, 저녁, 간식 때 넣으세요. 하루 동안 아이가 먹는 것의 약 절반을 과일과 채소로 채우고, 곡물의 절반 이상은 통곡물로 하세요.

어린아이와 함께 쓰기

MyPlate는 만 2세 이상을 위해 만들어졌습니다. 더 어린아이에게도 같은 식품군이 식사 계획에 도움이 되며, 식감은 더 부드럽게, 양은 훨씬 적게 하면 됩니다. 유아가 균형 잡힌 접시를 깔끔하게 먹는 일은 드뭅니다. 세 가지 이상의 식품군에서 조금씩 차리고, 아이가 평소 먹는 음식 하나를 넣고, 얼마나 먹을지는 아이가 정하게 하세요. 칸이 나뉜 접시가 도움이 될 수 있지만, 보통 접시도 똑같이 괜찮습니다.

접시와 함께하는 음료

MyPlate는 단 음료 대신 우유나 물을 식사와 짝지웁니다. 12개월이 넘은 아이에게는 식사 때 흰 우유, 식사 사이에 물을 주는 것이 쉬운 일과입니다. 과일군으로는 주스보다 생과일이 더 나은 선택입니다.

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