자연식품(Whole Food)

아이 접시 위의 모습

자연식품은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 바나나, 달걀, 고구마, 플레인 요거트, 연어 한 조각, 오트밀 한 그릇 같은 것들입니다. 6개월 무렵부터 아기에게는 같은 음식을 더 부드럽게 만들어 주면 됩니다. 으깨거나, 부드러워질 때까지 찌거나, 길쭉하게 잘라서요. 아이가 자라면서 가족이 먹는 자연식품을 더 큰 조각으로 더 많이 먹게 됩니다. 자연식품은 아이가 실제 식감을 연습하는 기회도 줍니다. 베어 물기, 씹기, 손에 쥐기 같은 것들입니다.

생과일과 주스

오렌지에는 비타민 C가 있고, 식이섬유와 수분, 연습 삼아 베어 물 촉촉한 한 입도 함께 있습니다. 주스 한 컵에는 당은 그대로 남지만 씹는 연습과 식이섬유의 상당 부분이 빠집니다. 그래서 매일 고르는 것은 생과일이고, 주스는 준다고 해도 첫돌 이후로 미룹니다.

모든 걸 처음부터 요리할 필요는 없습니다

간편한 음식 중에도 자연식품에 가까운 것이 많습니다. 냉동 채소와 과일, 소금을 넣지 않은 콩이나 생선 통조림, 플레인 귀리, 통밀빵 같은 것들입니다. 익숙하게 좋아하는 음식 옆에 자연식품 몇 가지가 놓인 접시가 좋은 일상 목표입니다. 다른 날보다 포장 식품이 많은 날도 있을 텐데, 괜찮습니다.

쉽게 바꿔 보는 자연식품

작은 것 하나 바꾸는 것도 한 주 동안 쌓이면 차이가 납니다.

• 맛 요거트 대신 과일을 곁들인 플레인 요거트.
• 과일 젤리 대신 과일 한 조각.
• 단 시리얼 대신 오트밀.
• 감자칩 대신 구운 감자 웨지.
• 주스 대신 물.

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참고문헌

1. Nemours KidsHealth: A Guide to Healthy Food & Eating Well
2. CDC: Foods and Drinks to Encourage