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식이섬유(Fiber, 어린이)

몸에서 소화되지 않는 식물성 음식의 성분으로, 규칙적인 배변을 돕습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩, 렌즈콩에 들어 있으며, 물도 충분히 함께 마시는 것이 좋습니다.

어린아이를 위한 식이섬유 음식

과일: 배, 푸룬, 자두, 베리, 키위. 아기에게는 껍질을 벗기고 부드럽게 해서 주고, 아이가 자라면 껍질째 주세요.
채소: 완두콩, 브로콜리, 고구마, 당근. 어린아이에게는 부드럽게 익혀서.
통곡물: 오트밀, 통밀빵과 통밀 파스타, 현미, 보리.
콩과 렌틸콩: 수프에 넣거나, 으깨서 스프레드로 만들거나, 후무스로.

조금씩 늘려 가기

6개월 무렵 이유식을 시작하면 많은 아기의 변이 달라지는데, 예상되는 일입니다. 식이섬유 음식은 한꺼번에 크게 늘리기보다 조금씩 더하는 편이 더 순합니다. 한 번에 한 가지씩 바꿔 보세요. 단 시리얼 대신 플레인 오트밀, 흰 식빵 대신 길쭉한 통밀 토스트처럼요. 쉽게 더할 수 있는 것으로는 오트밀에 간 사과나 배, 파스타 소스에 으깬 콩, 수프에 렌틸콩, 요거트에 베리가 있습니다.

식이섬유와 마실 것

식이섬유는 충분히 마실 때 가장 잘 작용합니다. 6개월 무렵부터는 식사 때 오픈컵으로 물을 몇 모금씩 주세요. 유아에게는 하루 동안 물을 주세요. 우유를 많이 마시면 유아가 배가 불러 식이섬유 음식을 덜 먹게 될 수 있으니, 우유는 식사 때만 주세요. 12개월 전에는 과일 주스를 주지 마세요. 생과일에는 주스에서 빠져 버리는 식이섬유가 들어 있습니다.

아이에게 변비가 있다면

가정에서 보통 가장 먼저 찾는 음식은 배, 푸룬, 자두 같은 과일과 물입니다. 물을 꾸준히 주고, 식이섬유 음식을 식사와 간식에 나눠 주세요. 우리 아이에게 무엇이 맞는지 잘 모르겠다면 소아과 선생님께 여쭤보세요.

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