Miriel Team · 유아, 영양소, 아이 식사, 성장
유아에게 정말 필요한 식사
적은 양, 규칙적인 식사와 간식, 한 주에 걸친 다양함. 유아의 실제 식사 모습을 정리했어요.
유아에게는 식품군마다 조금씩, 규칙적인 식사와 간식으로, 어른 눈에는 적어 보이는 양이면 돼요. 무엇을, 언제, 어디서 먹을지는 부모가 정하고, 얼마나 먹을지는 아이가 정해요.
생각보다 적은 양
대략적으로 유아 한 번 분량은 음식마다 아이 자기 주먹 크기 정도예요. 그보다 적게 시작하고, 더 달라고 하면 더 주세요.
첫돌이 지나면 아기 때보다 덜 먹는 아이가 많아요. 자라는 속도가 느려지면서 입맛도 따라 줄곤 해요.
식판에 올릴 음식
매번 전부 올리기보다 끼니마다 몇 가지씩 올려 보세요. 하루 이틀에 걸쳐 모든 줄을 한 번씩 채우면 돼요.
| 식품군 | 유아식 쉬운 아이디어 |
|---|---|
| 곡류와 전분 | 길쭉하게 자른 토스트, 파스타, 밥, 오트밀, 부드러운 또띠아 |
| 채소 | 부드럽게 익힌 당근, 브로콜리, 껍질콩, 단호박 |
| 과일 | 바나나, 부드러운 배, 망고, 잘게 자른 베리 |
| 단백질 | 달걀, 콩, 렌틸콩, 잘게 찢은 닭고기, 살을 바른 생선, 두부 |
| 유제품 | 플레인 요거트, 간 치즈, 식사 때 우유 |
규칙적인 식사와 간식 리듬
대부분의 유아는 2~3시간 간격으로 세 끼 식사와 두세 번의 간식을 먹을 때 잘 지내요. 시간이 일정하면 하루 종일 조금씩 집어 먹는 대신 배고픈 채로 식탁에 와요.
그 사이에는 물 말고는 부엌 문을 닫아 두세요.
간식은 단 것이 아니라 작은 식사라고 생각하세요. 과일과 요거트, 토스트와 달걀처럼 두 가지를 짝지어 주세요.
간식 아이디어
- 땅콩버터를 얇게 바른 바나나 슬라이스
- 잘게 자른 베리를 올린 일반 우유 플레인 요거트
- 간 치즈나 얇게 자른 치즈와 부드러운 배 슬라이스
- 후무스와 부드러운 피타 빵 조각
- 길쭉한 토스트에 올린 아보카도
- 잘게 다진 완숙 달걀
4세 미만 아이에게는 딱딱한 덩어리를 피하고, 동그란 음식은 작고 얇게 잘라 주세요. 포도와 방울토마토는 세로로 4등분하고, 모든 식사와 간식은 앉아서, 어른이 지켜보는 가운데 먹게 해 주세요.
유아의 평범한 식사 모습
- 한 끼는 엄청 먹고 다음 끼는 거의 안 먹어요
- 한 주는 좋아하던 음식을 다음 주엔 거부해요
- 며칠 동안 한두 가지 음식만 찾아요
- 뚜렷한 이유 없이 어떤 날은 더 많이 먹어요
- 어떤 날은 5분 만에 끝내고, 다음 날은 한참 앉아 있어요
한 끼가 아니라 한 주를 보세요
끼니마다 평가하기보다 아이가 일주일 동안 무엇을 먹었는지 보세요. 대부분의 유아는 며칠에 걸쳐 균형을 맞추니, 크래커와 바나나만 먹은 하루가 있어도 큰일이 아니에요.
다 먹어야 한다는 규칙은 버리세요. 적게 담고, 더 달라고 하면 더 주고, “다 먹었어”라고 하면 그 말 그대로 받아 주세요.
식사 시간이 거의 매일 힘들거나 아이가 자라는 모습이 걱정된다면 소아과 선생님께 물어보세요.