Miriel Team · takviyeler, besin öğeleri, demir, küçük çocuklar
Önce yemek: Besin öğelerini tabaktan almak
Çeşitli bir tabak işin çoğunu görür. Hiçbir şey saymadan geniş bir yelpazeyi kapsayan öğünleri nasıl kuracağınızı anlatıyoruz.
Çocuğunuzun vitamin ve minerallerinin çoğu gündelik yemeklerden gelir. Birkaç renk, bir protein ve bir tahıl olan bir tabak geniş bir yelpazeyi kapsar; hiçbir şeyi saymanıza gerek yok.
Tek bir öğünü değil, haftayı düşünün. Her şeyin bej renkte geçtiği bir gün normaldir ve hiçbir şeyi değiştirmez.
Bütün bir besin neler getirir
Bir portakal C vitamini getirir; ama aynı zamanda lif, su ve üzerinde pratik yapılacak sulu bir lokma da getirir. Bir öğün daha fazlasını getirir: yeni tatlar, çiğneme pratiği ve sofrada birlikte geçen zaman.
Tabağı kurmanın basit bir yolu
- Renk katın. Gün içinde birkaç farklı meyve ve sebze.
- Bir protein ekleyin. Yumurta, fasulye, mercimek, tofu, balık, tavuk, et, yoğurt ya da peynir.
- Biraz yağ bırakın. Avokado, zeytinyağı, tam yağlı yoğurt ya da ince sürülmüş pürüzsüz kuruyemiş veya yer fıstığı ezmesi.
- Sık sık tam tahıl seçin. Yulaf, tam buğday ekmeği ya da makarnası, esmer pirinç, bulgur.
- Tekrarlayın ve döndürün. Sevilen yemekleri sık verin, yanlarına yeni ya da daha az sevilen bir besin ekleyin.
Akılda tutmak için kolay ikililer
C vitamini içeren besinler vücudun bitkisel besinlerden ve yumurtadan demir almasına yardımcı olur; bu yüzden onları yan yana sunmaya değer.
| Demirli besin | Yanında verin |
|---|---|
| Mercimek ya da fasulye | Domates, kırmızı biber ya da portakal parçaları |
| Demir eklenmiş gevrek | Çilek ya da kivi |
| Yumurta | Yumuşak brokoli ya da domates |
| Tofu | Mango ya da papaya |
Tabak daraldığında
Seçici bir dönem, çocuğunuzun yiyemediği bir besin ya da vejetaryen bir mutfak, sofradaki besin listesini daraltabilir. Bu yaygın bir durum ve bir başarısızlık değil.
Sunmaya devam edin, baskıyı düşük tutun ve pek çok kahvaltılık gevrek ve süt gibi vitamin ve mineral eklenmiş besinlere ağırlık verin. Tanıdık yemeklerin yanında yeni besinlerden küçük tadımlar zamanla işe yarar.
Takviye konusu açılırsa
Çocuğunuzun D vitamini ya da demir gibi bir takviyeye ihtiyacı olup olmadığını çocuk doktorunuza sorun. Zaten bir takviye veriyorsanız bir sonraki kontrole kutusunu da götürün.
- Yetişkin ürünleri değil, çocuğunuzun yaşına uygun ürünler seçin.
- Tüm vitaminleri çocuk kilitli kaplarda, yüksekte ve gözden uzak saklayın.
- Jelibon vitaminler şekere benzer; bu yüzden onları atıştırmalıklarla değil, ilaçlarla birlikte saklayın.
Çocuğunuz bir kutu vitamine ya da demir takviyesine ulaşırsa, iyi görünse bile hemen zehir danışma hattını ya da acil yardımı arayın.