Miriel AI · D vitamini, AAP, takviye, çocuk beslenmesi
D vitamini: Sofraya getiren besinler
D vitamini yalnızca birkaç gündelik besinde bulunur. Hangileri olduğunu ve çocuğunuzun haftasına nasıl yerleştireceğinizi anlatıyoruz.
D vitamini kısa bir besin listesinde bulunur: yağlı balıklar, yumurta, bazı mantarlar ve pek çok süt, yoğurt ve kahvaltılık gevrek gibi D vitamini eklenmiş besinler. Liste kısa olduğu için onu ezbere bilmek ve bu besinleri sık sık sunmak işinizi kolaylaştırır.
Cildiniz güneş ışığında da D vitamini üretir. Ama küçükler zamanlarının çoğunu gölgede, şapka altında ve evde geçirir; bu yüzden planlayabileceğiniz kısım tabaktır.
Kısa liste
- Somon, sardalya ve açık renkli (light) konserve ton balığı. Balığı didikleyin, kılçık kalmadığından emin olun ve küçük bebekler için iyice ezin.
- İyice pişmiş yumurta. D vitamini sarısında bulunur, bu yüzden yumurtayı bütün olarak verin.
- Şitake gibi mantarlar. Yumuşayana kadar pişirip küçük doğrayın.
- D vitamini eklenmiş besinler. Bazı yoğurtlar ve kahvaltılık gevrekler; 12. ay civarından itibaren de içecek olarak inek sütü ya da bitkisel içecek.
Haftaya yerleştirmenin kolay yolları
- Tatlı patatese ezilmiş somon ya da şeritler hâlinde kesilmiş yumuşak somon köftesi.
- Kahvaltıda çırpılmış yumurta ya da ince omlet şeritleri.
- Suda konserve sardalya, ezilip parmak ekmeklerin üzerine sürülmüş.
- Makarna sosuna, risottoya ya da omlete doğranmış mantar.
- D vitamini eklenmiş bir gevrek; küçük çocuklar için süt ya da yoğurtla.
Haftada bir akşamı balık akşamı yapın ve takvime yazın. Aynı yemeği siz de yiyin; ilk birkaç denemede tabak el sürülmeden geri gelirse dert etmeyin.
Etiket okumak
Bir besine D vitamini eklendiyse etiketteki besin değerleri tablosunda ya da içindekiler listesinde yazar. Bu markadan markaya ve ülkeden ülkeye değişir; aynı raftaki iki yoğurt birbirinden farklı olabilir.
Aileniz 12. ay civarından itibaren bitkisel içecek kullanıyorsa şekersiz olan ve kalsiyum ile D vitamini eklendiğini belirten birini seçin. Her marka değiştirdiğinizde kutuya kısaca bir göz atın.
Rahat olun
Her öğünde D vitamini olması gerekmiyor. Bu besinlerden birkaçını haftaya yaymak ve tekrar tekrar sunmak iyi bir düzen.
Çocuğunuz şimdilik balığı reddediyorsa yumurtaya, mantara ve D vitamini eklenmiş besinlere ağırlık verin; baskı yapmadan sofraya biraz balık koymaya devam edin.
Çocuğunuzun D vitamini takviyesine ihtiyacı olup olmadığını çocuk doktorunuza sorun. Doktorunuz çocuğunuzu, ailenizin nasıl beslendiğini ve nerede yaşadığınızı bilir.