Miriel Team · 아기, 유아, 철분, 영양소
6개월 이후, 철분이 풍부한 음식
6개월 무렵부터는 철분이 풍부한 음식이 대부분의 끼니에 들어가요. 주기 쉬운 음식과 끼니에 넣는 간단한 방법을 모았어요.
6개월 무렵부터 아기는 수유뿐 아니라 음식으로도 철분을 채워야 해요. 가장 쉬운 방법은 대부분의 끼니에 철분이 풍부한 음식을 하나씩 올리는 거예요.
무언가를 세거나 잴 필요는 없어요. 몇 가지 간단한 습관이면 충분해요.
주기 쉬운 철분 음식
동물성 음식:
- 소고기, 양고기, 돼지고기를 곱게 다지거나 결대로 풀어질 때까지 푹 익혀서.
- 닭이나 칠면조의 다리살을 잘게 찢어서.
- 속까지 완전히 익힌 달걀.
- 가시를 모두 발라낸 부드러운 생선 살.
식물성 음식:
- 철분 강화 아기 시리얼.
- 렌틸콩이나 콩을 으깨거나 갈아서 부드럽게 펴 바를 수 있게.
- 부드러운 두부를 길쭉하게 또는 작고 부드럽게 썰어서.
- 짙은 잎채소를 익혀 잘게 다진 뒤 다른 음식에 섞어서.
과일이나 채소와 함께 주세요
식물성 음식의 철분은 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 같은 접시에 함께 올리면 몸에서 더 잘 쓰여요. 금방 익숙해지는 조합이에요.
- 부드러운 토마토소스에 버무린 렌틸콩.
- 으깬 딸기나 키위를 곁들인 철분 강화 시리얼.
- 부드럽게 찐 브로콜리와 으깬 콩.
- 구운 고구마와 두부.
우유가 끼니 자리를 차지하지 않게
12개월 전에는 모유나 분유가 주된 음료예요. 우유는 요리나 요거트, 치즈 같은 음식에는 넣어도 되지만, 아직 젖병이나 컵에 담아 음료로 주지는 않아요.
첫 돌이 지나면 우유를 너무 좋아해서 저녁 전에 배가 불러 버리는 아이가 많아요. 이런 습관이 도움이 돼요.
- 우유는 돌아다니며 먹는 간식처럼 주지 말고, 식사 때 오픈컵에 담아 주세요.
- 식사 사이에는 물을 주세요.
- 음식을 먼저 식탁에 올리고, 우유는 그다음에 주세요.
- 첫 돌 이후 몇 달에 걸쳐 젖병을 천천히 떼어 가세요.
우리 아이에게 우유를 얼마나 주면 좋을지는 소아과 선생님께 여쭤보세요.
바쁜 한 주에 철분 챙기기
- 렌틸콩이나 다진 고기를 한 번에 넉넉히 만들어 소분해서 얼려 두세요.
- 으깬 콩을 파스타 소스나 수프에 섞어 주세요.
- 간단한 아침을 위해 달걀을 늘 챙겨 두세요.
- 아침에는 철분 강화 시리얼을 골라 보세요.
- 가족이 먹는 음식을 아이에게 맞게 다지거나 으깨서 함께 나눠 주세요.
아이가 식물성 식단으로 먹거나 철분이 걱정된다면 소아과 선생님께 여쭤보세요.