Miriel Team · 유아, 아기, 영양소
월령별 아이 음료
매일 마시는 음료는 물과 우유예요. 6개월부터 5세까지 컵에 무엇을 담고 무엇을 피할지 정리했어요.
어린아이가 매일 마시는 음료는 물과 우유예요. 아기 때는 모유나 분유, 첫돌 이후에는 흰 우유죠. 음료 코너의 나머지는 거의 다 피하거나 아주 가끔만 주면 돼요.
컵에 담는 것은 아이가 자라면서 달라져요. 단계마다 보통 이렇게 바뀌어요.
6–12개월
- 여전히 모유나 분유가 주된 음료예요.
- 식사 때 오픈컵이나 밸브 없는 컵으로 물을 몇 모금 주세요. 마시는 법을 배우는 게 주된 목적이에요.
- 아직 주스는 주지 않고, 우유도 음료로는 주지 않아요. 우유는 요리에 넣을 수 있고, 요거트와 치즈는 이 시기에 흔히 먹는 음식이에요.
12개월–2세
- 흰 생우유를 주된 우유로 삼고, 식사와 간식 때 컵에 담아 주세요.
- 식사 사이와 목마를 때는 물을 주세요.
- 주스는 꼭 필요하지 않아요. 준다면 100% 과일 주스를 식사 때 아주 조금만 주세요.
- 우유는 하루 종일 홀짝이기보다 식사의 일부로 줄 때 가장 좋아요. 우유로 배를 채우는 아이는 밥 먹을 자리가 줄어들곤 해요.
2–5세
- 하루 동안 주로 마시는 음료는 물이에요.
- 식사 때는 흰 우유. 두 돌 무렵 일반 우유를 계속 먹일지 저지방 우유로 바꿀지 소아과 선생님께 물어보세요.
- 주스는 여전히 선택이에요. 준다면 100% 과일 주스를 식사 때 작은 컵으로 한 잔까지, 대부분은 생과일로 주세요.
피하면 좋은 음료
- 탄산음료, 단 차, 레모네이드, 과즙 음료. 대부분 설탕이에요.
- 스포츠음료. 길고 힘든 운동을 위해 만든 음료예요. 놀이터에서 뛰어노는 아이에게는 물이면 돼요.
- 에너지 음료, 커피 등 카페인 음료. 어른만 마시는 음료예요.
- 가공 우유. 흰 우유를 시원하게 주거나 집에서 과일과 갈아 주세요.
- 성장기 우유와 유아용 조제 우유. 대부분의 유아는 흰 우유와 가족 식사로 충분하고, 이런 제품 중에는 설탕이 첨가된 것이 많아요.
- 다이어트 음료와 감미료가 든 음료. 그냥 물을 마시는 습관을 들여 주세요.
유제품을 먹지 않는 가족이라면? 12개월부터는 칼슘을 첨가한 무가당 두유가 우유와 가장 가까운 식물성 우유예요. 다른 식물성 음료는 제품마다 차이가 크니, 주된 우유로 삼기 전에 소아과 선생님과 상의해 보세요.
물을 쉬운 선택으로 만들기
- 아이 눈에 보이는 곳에 작은 물컵을 두세요.
- 식사와 간식 때마다 물을 주고, 더운 날이나 신나게 논 뒤에는 더 자주 주세요.
- 맹물을 잘 안 마시면 오이 한 조각, 베리 몇 알, 오렌지즙 조금을 넣어 보세요.
- 작은 주전자로 아이가 직접 따라 보게 해 주세요. 흘리는 것도 배우는 과정이에요.
- 주스를 보상으로 쓰지 마세요. 준다면 식사 때 마시는 여러 음료 중 하나로만 주세요.